自从新冠疫情暴发以来，感染病例确诊人数迅速攀升。无论身在何处、做何工作，我们的身心都不可避免地被疫情牵动着、影响着。我们在关注新型冠状病毒疫情的同时，还会对疫情的发展感到焦虑与害怕，甚至影响到自身的正常生活。
抗击疫情，不仅是一场医学战争，而且是一场心理战，我们既要照顾好自己的身体，也要缓解自己的焦虑情绪，才能从各个方面全面击破疫情！你是否常常感到焦虑纠结，寝食难安，无精打采？因此，从生理和心理上，我们为大家带来了不同的方式来缓解大家的疫情情绪综合症。
疫情严峻迫使我们尽量呆在家里。居家锻炼，便成了保证我们生理健康的最好方式。以下是我们为大家推荐的几种简单易行在家就可以完成的运动。
一、灵敏协调、心肺耐力类练习Endurance：
1.点间左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10至20次。
2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给予指令。听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
二、力量型练习Power：
1.马步前后走:屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.靠墙静蹲:后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30至60秒。
3.标准蹲起:双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10至15次。
4.弓步下蹲:双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
三、平衡性练习+柔韧性练习Balance + Flexibility：
1.跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
2.单腿转身跳:单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
3.手足行走:站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6至8次。
4.肩部柔韧性运动:站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意双手触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6至8次。
心理上的健康也尤其重要。疫情当前，调整情绪就显得尤为重要。神经科学研究表明，大脑中掌控理性和情绪的中枢位置不同，前者是在前额叶，后者是杏仁核。杏仁核对人的影响速度远快于前额叶，所以我们面对疫情，理性思考后往往还是惴惴不安、心神不宁，毕竟生理上的反应并不全然是理性能控制的。
研究表明，冥想是驯服杏仁核的有效方法之一。冥想是指在某个时间，有意练习将自己的注意力不做批评地集中在某件事情或事物上（Martha Davis等，2010）。在这里，那件事情或事物本身并不重要，重要的是它是注意的焦点。通常，冥想者可以大声重复或反复默诵一个音节、一个单词或者一句话，也可集中关注某一固定目标物，譬如一盏烛火或一朵花。事实上，人们可以采用任何东西作为冥想目标…在以往的心理咨询实践中，咨询师通常会推荐当事人想象阳光、沙滩、溪流、草地等令人身心愉悦的事物。
最后希望大家可以在疫情期间保持心理及生理健康，在疫情后以最好的状态迎接新学期。